2013年6月22日 星期六

生活心瑜伽基礎

102年秋季班課程大綱
課程名稱:生活心瑜伽基礎
授課講師: 陳淑娟
課程編號: HEA-079B1
上課時間: 週一晚間06:30-09:30
上課地點: 頭前國小校區
招生人數:30
修課對象:新舊生皆可
學分數:3學分
學分費:3000
其他費用:冷氣費0
講師簡介:
中華民國喜悅之路 靜坐協會瑜伽老師 (阿南達瑪迦 瑜伽老師)
課程介紹及課程理念:
藉著伸展脊椎、展延肌膚、配合柔軟放鬆的瑜伽動作,將呼吸習慣調為深呼吸,以減輕心藏負荷、消除腰酸背痛、肩膀僵硬。 使學員在實際練習與自身體會中,達到生活瑜伽,享受瑜伽生活。
課程目標:
調節身體腺體分泌、調合荷爾蒙、活絡肌肉放鬆神經、進而調整習性、 促進心理平靜,使身體處在和諧的狀態中。
課程大綱:
1.
整體瑜伽簡介及注意事項、暖身運動與拉筋動作、腹部呼吸法、攤屍式、按摩法
2.
伸展脊椎、腹肌運動、金鋼坐式、仰臥扭轉式、瑜伽身印、蛇式
3.
簡易扭轉、半臥抬足式、三角式、風箱式、起床伸展身印
4.
上下抬足式、坐姿伸圓背、坐姿扭轉、木棒式、大拜式
5.
舉足碰頭式、英雄姿、俯臥扭轉式、貓姿、兔式
6.
拜日式、向下伸背式、頭碰膝式
7
回足式、推臀式、駱駝式() 、蝗蟲式
8.
伸展脊椎、腳踝姿、高式基舞、複習、雙人鋤式
9.
公民論壇週
10.
側舉式、合掌扭腰式、橫木式
11.
鞏固脊椎式、駱駝式、困難背部伸展式
12.
俯臥扭轉式、側弓式、手碰腳式
13.
推胸扭轉式、開腿式、腰十字式
14.
前後密集式、俯蛙式、半弓式

15.
簡易鷺鷥式、單手後仰式、黎ㄈ式
16.
背立式、弓式、魚式身印
17.
總複習
18.
預定校慶日
附註:
●評鑑方式:上課出席次數與學員之間的互動
●使用教材:軟墊.毛巾
●教材費或自備材料:
加退選完畢後是否可接受單堂式旁聽:適合
此堂課程所需使用之教學器材:CD音響

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