2013年6月22日 星期六

養生瑜珈初階

102年秋季班課程大綱
課程名稱:養生瑜珈初階
授課講師: 林碧珍
課程編號: HEA-072A6
上課時間: 週六下午02:00-05:00
上課地點: 新莊高中校區
招生人數:30
修課對象:新舊生皆可
學分數:3學分
學分費:3000
其他費用:冷氣費200
講師簡介:
個性親切、樂於助人、對事物具好奇心抱持終身學習態度及喜歡與別人分享,由於接觸瑜珈後改善體質,家人也感受我的改變鼓勵我持續學習,有幸來到阿南達瑪迦瞭解瑜珈真正內涵與真諦,同時接受勝王瑜珈師資培訓並取得證照,希望透過瑜珈教學與大家共同分享及交流。
課程介紹及課程理念:
所謂"健康"應包括身、心、靈三方面,由於大家平時生活處於緊張狀態,長期姿勢不良導致身體失衡,透過瑜珈體位法的鍛鍊可改善腺體及內分泌的平衡,練習過程中可運用呼吸來放鬆肌肉帶動筋骨的伸展,同時也可細微覺察自我身體與心靈活動相互連結,進而達到身心靈合一最佳狀態。歡迎大家來到瑜珈世界共同學習,為自己的健康及家人幸福,別忘了"恆心學習毅力"很重要喔!一起加油GO
課程目標:
1.慢慢做動作,在安全範圍內伸展(勿過度勉強會容易受傷)
2.配合呼吸作動作(自然呼吸、切勿憋氣不然會有頭暈現象)
3.守住核心肌群(幫助平衡使全身與四肢動作自然協調配合)
4.意識集中於伸展部位(能幫助心緒集中,練習過程中享受自己與身體的對話)
5.完成姿勢時保持靜止(配合止息能使血液中的氧氣增加,強化內臟機能、促進全神經的覺醒)
課程大綱:
1.
整體瑜珈簡介、暖身運動()、呼吸法、攤屍式、金剛坐姿伸圓背、坐姿左右側彎。
2.
暖身運動()、大拜式、頭碰膝式、吉祥式、風箱式。
3.
英雄姿、蛇式、瑜珈身印、V字型姿勢、魚式。
4.
拜日式、鋤式、橋式。
5.
扭轉式、貓式、船式。
6.
眼鏡蛇變化式、兔式、蝗蟲式。
7
複習
8.
輪式、 鋤式、閃電式、棒式。
9.
公民論壇週
10.
駱駝式、! 仰臥脊椎扭轉式、鷹式。
11.
蛇式、弓式、牛頭式、十字式。
12.
肩立式、站立前彎式、開腿式、舞蹈式。
13.
複習
14.
烏鴉式、鶴式(海蝦式)、三角式、天線式。

15.
半倒立式、貓式變化式、滑翔式
16.
下犬抬足式、高跟鞋式、蜜蜂式。
17.
瑜珈舞、鳶式、雲雀式、鷺鷥式。
18.
預定校慶日
附註:
●評鑑方式:出席率  課程進行中的學習態度
●使用教材:自備或團購瑜珈墊 身著寬鬆或瑜珈服 自備毛巾及白開水
●教材費或自備材料:
加退選完畢後是否可接受單堂式旁聽:適合
此堂課程所需使用之教學器材:
CD音響

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